私がマグネシウムを取り入れている理由と私なりの位置づけについて
私は現在、プロテインを土台にしながら、
いくつかのサプリメントを組み合わせて体調管理をしています。
そのため正直に言うと、
「マグネシウムを飲んだから、これが良くなった」
と、はっきり切り分けて実感しているわけではありません。
ただ、全体としては、
- 以前より疲れにくくなった
- 体のこわばりを感じにくくなった
- コンディションの波が小さくなった
といった変化は感じています。
その中でマグネシウムは、
私の中では 「不足しがちなミネラルを補うためのサプリ」
という位置づけで取り入れています。
※iHerbについてよく知らない方へ
私が普段サプリメントを購入している「iHerb」については、
👉[はじめてのiHerb｜買い方・注意点をまとめた記事はこちら]
で詳しくまとめています。
サプリは「1つで効かせる」より「全体で整える」もの
サプリメントは、
1つで体調を大きく変えるものというよりも、
日々の食事だけでは不足しがちな栄養を補い、
体の土台を整えるためのものだと考えています。
私自身も、
プロテインや他のビタミン・ミネラル系サプリと組み合わせて
継続している中で、
結果的に体調が安定してきた、という感覚です。
そのため、
マグネシウム単体の効果を断定することはできませんが、
今のコンディションを支えてくれている
大切な一部だと感じています。
一般的に知られているマグネシウムのはたらき
マグネシウムは、
体内でさまざまな酵素反応に関わるミネラルとして知られています。
一般的には、
- 筋肉や神経の正常な働きをサポートする
- エネルギー産生に関与する
- カルシウムやビタミンDと一緒に働く
といった役割があると言われています。
※感じ方や必要量には個人差があります。
※同じく土台サプリとして取り入れている
NOW C-1000（ビタミンC）については、こちらの記事でまとめています。
👉 NOW C-1000を取り入れている理由｜私の体感と位置づけ
NOW Magnesium Citrateを選んだ理由
数あるマグネシウムサプリの中で、
私が NOW Magnesium Citrate を選んだ理由は、
- iHerbで入手しやすい
- シンプルな配合で続けやすい
- 長く販売されている安心感がある
といった点です。
特別な即効性を期待するというより、
日々のベースとして無理なく続けられること
を重視して選びました。
用量・含有量の目安
NOW Foods クエン酸マグネシウム ソフトジェルは、
1ソフトジェルあたり約133mgの元素マグネシウムを含んでいます。
メーカー推奨の目安は、
- 1日3ソフトジェル（合計 約400mg）
- 1日の推奨量の約95％相当
私はこの「量が分かりやすい」点も、
続けやすさのひとつだと感じています。
飲み方・タイミングの目安
基本の目安は、
- 毎日3ソフトジェル
- 食事と一緒に摂取
一度にまとめて飲むこともできますが、
私は 朝・昼・夜に1粒ずつ分ける ことが多いです。
分割することで、
- 胃への負担を感じにくい
- 1日を通して安定して補える
という安心感があります。
吸収性について
このマグネシウムは、
- リキッドベースのソフトジェル
- クエン酸・グリシン酸・マル酸などを組み合わせた形態
のため、吸収性が高い設計とされています。
「とにかく効かせたい」というより、
体の土台を支える目的で使いやすいタイプだと感じています。
粒の大きさについて
1円玉と比較
ソフトジェルはやや大きめですが、
カプセル特有のザラつきがなく、
個人的には飲みにくさは感じていません。
※感じ方には個人差があります。
注意点
- 成人向けサプリメント
- 妊娠中・授乳中・服薬中・持病がある方は医師に相談
- 開封後は涼しく乾燥した場所で保管
※自然由来のため、色の変化や油分の分離が見られることがあります
こんな方の参考になればと思います
- 食事だけではミネラルが足りているか不安な方
- プロテインや複数のサプリを併用している方
- サプリを「補助」として取り入れたい方
私と同じように、
「完璧を目指すのではなく、少しずつ整えていきたい」
と考えている方の参考になれば嬉しいです。
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